Beaucoup de gens veulent tonifier leur corps (plus de muscles, moins de gras) et se demandent si l’haltérophilie peut les aider à en perdre ?
La réponse est : Oui !
Soulever des poids est un excellent moyen de brûler des graisses !
Mais voici une chose qu’il faut connaître en premier :
Beaucoup de gens veulent perdre de la graisse pour avoir un corps plus tonique et pour que leurs muscles soient plus visibles.
Le physique qu’ils recherchent nécessite généralement une perte de graisse ainsi qu’un peu de renforcement musculaire.
BONNE NOUVELLE : l’haltérophilie vous aide à perdre du gras et développer vos muscles.
Mais voici 2 choses importantes à retenir sur l’haltérophilie :
1. Elle développe le tonus musculaire
Le muscle coûte cher à entretenir. Cela signifie qu’une personne musclée de 70kg brûlera plus de calories au repos qu’une personne de 70kg qui a très peu de muscles. Les graisses ne brûlent pas beaucoup d’énergie, contrairement aux muscles. Donc, si vous ajoutez un peu de muscle à votre silhouette, vous augmentez votre «métabolisme au repos». Cela signifie que vous brûlerez plus de calories simplement en étant en vie !
Le nombre de calories supplémentaires brûlées au cours d’une journée n’est pas extrême, mais il reste important. Les chercheurs ont estimé que 5kg de muscle utiliseraient 50 calories par jour sans entraînement, tandis que 5kg de graisse n’en utiliseraient que 20.
Les chiffres s’additionnent rapidement : si deux personnes pèsent exactement le même poids mais que l’une pèse 13kg de muscle, cette personne brûlera 90 calories de plus pendant la journée que la personne sans muscle.
Donc, ajouter du muscle signifie que vous brûlerez plus de calories sans rien faire, c’est important quand il s’agit de perdre de la graisse.
Et voici une autre considération importante : si votre programme de perte de poids n’inclut pas aussi du renforcement musculaire, vous risquez également de perdre du muscle.
Presque personne ne veut perdre du muscle durement gagné, le renforcement musculaire est donc important pour vous aider à préserver autant de tissu maigre que possible pendant que vous perdez de la graisse.
2. Vous brûlez des calories après la musculation, pas seulement pendant
Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez avec intensité.
Lorsque vous entraînez votre corps avec intensité, il brûle des calories pendant que vous bougez. Mais il continue à brûler des calories quand vous avez terminé, car votre corps travaille pour faire le plein et se remettre du stress de l’entraînement. Vous avez peut-être entendu quelqu’un utiliser le terme «consommation excessive d’oxygène après l’exercice».
En termes simples, cela signifie que votre métabolisme est élevé quand votre corps travaille pour récupérer.
Ce processus de récupération brûle des calories et peut se poursuivre jusqu’à 16 à 38 heures après l’entraînement. Certaines études suggèrent que cette période peut être encore plus longue. Ainsi, une séance de gym est vraiment un investissement et vous continuerez à récolter des récompenses au cours de la journée suivante.
Certains styles de musculation génèrent des effets plus importants que d’autres après l’entraînement et les exercices de cardio peuvent amener également à brûler des calories après l’exercice. Tout dépend des activités et de l’intensité à laquelle elles sont exécutées.
Claire – HEAD COACH CROSSFIT EPEOS
Travailler avec un coach
Trouver le plan parfait pour la perte de graisse peut être difficile, mais un coach expérimenté peut vous aider.
Dans notre salle de sport, nous rencontrons les clients pour connaître leurs objectifs, puis nous prescrivons ensemble le meilleur programme pour les atteindre. Si votre objectif est la perte de graisse, vous recevrez probablement un programme qui implique un mélange de musculation et de cardio pour nous assurer que vous avancez aussi vite que possible.
Nous vous dirons également à quelle fréquence vous devez vous entraîner, combien de temps les entraînements doivent durer et à quel niveau d’intensité. Enfin, nous surveillerons vos résultats et ajusterons le plan régulièrement afin que vous vous rapprochiez toujours plus de vos objectifs.
Mais soyez assuré que le plan ultime de perte de graisse comprendra un entraînement musculaire. C’est une activité clé si vous souhaitez augmenter le tonus musculaire et réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Alors, soulever des poids vous aide-t-il à perdre de la graisse ? Absolument, mais ce n’est qu’un élément du puzzle.
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