Avez-vous déjà entendu des phrases du genre : “Votre entraînement est notre échauffement !”
“Nous n’avons pas besoin de machines, nous sommes des machines !”
Je suis sûr que vous avez tous lu ou entendu l’une de ces citations ou un certain nombre d’autres qui vous disent que les séances d’entraînement doivent être intenses, au pire d’être au plus mal.
Que vous ne devez rien laisser en réserve.
Que la façon de progresser est de se mettre dans la douleur et d’y rester.
Sans compter ceux qui vous disent de faire un entraînement à gerber tous les jours pour avoir des résultats.
Non seulement j’ai entendu tout cela, mais je l’ai sans doute aussi dit – et je le pensais il y a encore quelques années.
Avec le recul, je dois dire que ce n’est pas vrai tout le temps.
L’exercice, l’entraînement est une chose merveilleuse qui présente de nombreux avantages, mais nous devons être conscients qu’il exerce un stress sur le corps.
Si votre vie est déjà très stressée par le travail, la vie à la maison, l’école à la maison tout en travaillant à la maison (on vous admire !), les ondes négatives constantes, le fait de ne pas voir vos proches et d’innombrables autres facteurs de stress, ne vous culpabilisez pas si la dernière chose que vous voulez faire est une séance d’entraînement qui vous épuise.
Ce n’est pas parce que vous avez l’habitude de vous donner à fond dans une séance d’entraînement qu’un effort moindre ne compte pas.
Faire une séance d’entraînement à 50 % de ce que vous faites est toujours à prendre pour votre bien-être.
Mieux que de rester dans le canapé.
J’ai parlé récemment à tant de personnes qui ont du mal à trouver la motivation pour s’entraîner, alors qu’en temps normal, l’entraînement est le point culminant de leur journée.
Je suis le propriétaire de cette salle. Et parfois, j’ai du mal à trouver la motivation pour m’entraîner.
Mais ce n’est la motivation qui vous dirige mais bien votre DISCIPLINE.
Vous savez qu’après avoir bougé, vous vous sentez mieux.
Bougez, pas à gerber. Mais bougez.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même certains jours.
C’est tout à fait normal, et je vous promets que vous n’êtes pas seul.
Si vous avez du mal à vous entraîner ou si vous sentez perdu(e), voici quelques idées qui pourraient vous aider.
1. Faites de l’exercice le matin.
Si vous avez des enfants, vous penserez peut-être plus à dormir un peu plus longtemps dès que l’occasion se présente. Mais au réveil, c’est là où votre niveau de motivation, votre énergie est à son plus haut. Plus la journée, moins l’énergie physique et mentale est disponible.
Disciplinez-vous à faire des exercices le matin. La journée en sera d’autant plus meilleure.
2. Choisissez des entraînements plus faciles – à la salle, prenez une option peut-être un peu plus simple que d’habitude.
Choisissez quelque chose que vous aimez faire ou que vous maîtrisez. Pour ce jour là, profitez à fond ! Oubliez vos points faibles. L’entraînement doit être amusant dans ces moments.
3. Si vous avez du mal à trouver des idées d’entraînement :
Essayez simplement :
EMOM 12 minutes (chaque minute, 12 fois, exécuter le max de reps du mouvement prescrit)
Minute : Max Air Squats (voir la vidéo)
Deuxième minute : pompes (voir la vidéo)
Troisième minute : fentes (voir la vidéo)
Quatrième minute : planche (voir la vidéo)
Visez 40 secondes de travail par minute, ce qui vous laisse 20 secondes de repos.
Entraînez-vous avec quelqu’un.
Si vous vivez avec quelqu’un, voyez s’il veut faire quelque chose avec vous. Peu importe que vous ayez des antécédents ou des capacités très différentes en matière de fitness. S’entraîner avec quelqu’un signifie que vous avez des comptes à rendre à quelqu’un, et si vous vivez avec cette personne, vous ne pouvez pas esquiver !
Il y a plus qu’assez de choses qui se passent dans le monde et qui vous pèsent. N’en rajoutez pas en étant dur avec vous-même lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice ou de ne pas en faire. Essayez de faire quelque chose.
Si vous n’y arrivez pas aujourd’hui, ce n’est pas grave. Bougez, sans prétention. C’est mieux que rien.
N’utilisez pas votre fatigue comme prétexte à l’indiscipline <3
Essayez à nouveau demain.
Richard – Owner CrossFit EPEOS, référence CrossFit de Valenciennes.
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