Souvent dans un entraînement, vous pouvez avoir la sensation “d’éclater”.

Que le cardio vous lâche au poids de ralentir drastiquement le rythme sur le reste de votre entraînement.

Claire, head coach à CROSSFIT EPEOS à Valenciennes vous explique comment améliorer votre capacité cardio.

D’abord, il faut comprendre qu’avoir un meilleur cardio passe par l’optimisation de votre amplitude cardiaque.

Pour faire simple : l’objectif est d’éviter de passer d’un état « normal » à “rouge” durant l’entraînement.

Autrement dit à ne pas “exploser” au bout 3 minutes après avoir démarré l’entraînement du jour.

Cela alors qu’il vous reste encore 15 min de travail avant la fin de votre WOD !

Pour améliorer votre capacité cardio, nous programmons à divers moments de la semaine des WOD accès “conditionning” – Voici comment aborder ces cours.

Si vous avez tendance à “exploser” comme décrit plus haut, cela veut dire que votre amplitude cardiaque est basse.

Vous devez construire de la “caisse” pour “endurer” sans subir.

C’est la définition du mot “endurance”.

Comment faire ?

Faire des entraînements longs, sans mouvement technique dans lesquels vous êtes capables de maintenir le même effort pendant plus de 20 minutes sans monter dans le orange.

Soit être dans la “Zone 2” !

Pour cela, une montre connectée ou un capteur de fréquence cardiaque (ceinture ou bracelet) vous sera utile.

Une « zone » de fréquence cardiaque est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

Dans chaque « zone », votre corps fait différentes choses pour répondre aux besoins énergétiques de cette production.

La « Zone 2 » se situe entre 65 % et 74 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Cette Zone 2 (environ 70%), c’est une zone de fréquence cardiaque qui vous permettra de développer votre endurance générale. Vous pouvez (presque !) tenir dans cette zone sans limite de temps.

L’exercice de la zone 2 est probablement la zone la plus bénéfique pour améliorer la qualité de votre vie. Dans cette zone, le corps utilise activement de l’énergie, mais la majeure partie de cette énergie provient des graisses stockées.

Comment calculer sa Zone 2 personnelle ?

180 – votre âge = ZONE 2

Ce chiffre est le nombre de BPM que vous devez maintenir pour rester dans un effort à environ 70%.

Pour ceux qui « n’ont pas de cardio » comme on peut parfois l’entendre, vous verrez qu’il va être très difficile de travailler dans cette zone ! Car vous ne devez pas monter dans les tours.

Dès que vous allez vouloir courir dans cette zone, vous verrez que vos BPM vont monter assez rapidement. Vous allez souvent devoir marcher pour maintenir le rythme, cela voudra dire que votre cœur pompe trop vite dès le moindre effort.

Je vous conseille, si vraiment vous voulez améliorer votre endurance et votre cardio, lors de votre jour de récupération active (si vous n’en n’avez pas c’est le moment de le caler dans votre training… comme le dimanche ou le jeudi) de faire une sortie running, vélo, natation, ce que vous voulez pendant au moins 20’ en Zone 2, puis d’allonger la distance au plus vous vous sentez bien.

Non seulement ça fera du bien à votre cœur mais ça vous permettra aussi de récupérer activement entre 2 WODS à intensité élevée.

❤️ sur vous- C’est de circonstance ❤️

Claire – Head Coach CROSSFIT EPEOS.

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CROSSFIT EPEOS EST SITUÉ À CÔTÉ DE VALENCIENNES DANS LA ZONE D’ACTIVITÉ DE L’ÉCAILLON À THIANT. DEPUIS 2018, NOTRE SALLE PROPOSE LES MEILLEURS COURS ET LE MEILLEUR COACHING POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS.

CrossFit EPEOS propose des cours collectifs de fonctionnal training, de CrossFit, de cardio et de renforcement musculaire. Mais aussi des entraînements individuel (coaching privé), un coaching nutritionnel personnalisé.

Avec la vie de tous les jours, il est difficile de trouver une routine qui sera cohérente et durable pour être mieux dans son corps et dans sa tête. Nous avons des coachs formés pour vous rencontrer là où vous êtes et vous guider avec bienveillance vers une meilleure santé.

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