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Comment optimiser la récupération pour améliorer vos performances en CrossFit

Je vais vous raconter l’histoire de Martin.

Martin n’existe pas vraiment.

Mais il représente beaucoup de pratiquants de CrossFit.

Il adore le CrossFit, ça lui fait du bien.

Il a perdu du poids, se sent plus en confiance. Il est plus dynamique qu’avant !

Martin a 2 enfants et une vie chargée en tant que responsable dans son entreprise.

Il dort peu et a souvent dû mal à prendre ses repas en tant et en heure. Mais il fait quand même 4 à 5 séances de CrossFit par semaine dans sa box.

Si vous êtes membre d’une box de CrossFit, il y a forcément un Martin (ou Martine !) avec qui vous avez déjà partagé un entraînement.

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Pendant plusieurs mois, Martin a poussé son corps à l’extrême, avec des séances d’entraînement presque quotidiennes.

Chercher toujours plus lourd, toujours plus vite.

Puis il a fini par s’effondrer, épuisé physiquement et moralement.

Les progrès du début n’étaient plus là.

Rater un entraînement le rendait nerveux (alors qu’il avait démarré le CrossFit pour avoir moins de stress).

Il commençait à avoir des douleurs un peu partout.

Ce que les médecins nomment des tendinites.

Il faut vous dire la vérité : il est tombé dans le piège classique : penser que plus d’entraînement égalait plus de progrès.

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Est-ce la faute à la méthodologie CrossFit ?

Non, voici pourquoi.

Trop d’entraînement peut vous brûler et entraver notre progression.

Parfois, on pense que pour être un bon athlète, il faut s’entraîner sans relâche. C’est faux !

Comme le dit le dicton, « la qualité l’emporte sur la quantité ».

L’entraînement doit varier selon chaque individu, et aussi évoluer avec le temps.

Donc, si vous sentez que vous avez besoin d’une pause, faites-le sans culpabilité !

À CrossFit EPEOS à Valenciennes, nous conseillons à nos membres de faire 3 séances par semaine en moyenne.

C’est le juste équilibre entre le repos, les obligations personnelles, le plaisir de l’entraînement et les résultats

Les performances à la salle de sport sont un bon indicateur de votre état de santé.

Si vous constatez une amélioration constante, c’est que votre équilibre entre récupération et entraînement est au top.

Par contre, si vous vous sentez constamment fatigué ou que vous avez des blessures récurrentes, peut-être faut-il revoir le nombre de vos jours de repos.

Et ne négligez pas l’importance de votre nutrition, du sommeil et du stress dans votre récupération.

Si vous vous sentez épuisé et que vos performances en pâtissent, n’hésitez pas à noter tous les facteurs qui pourraient être en cause.

Et non, je ne parle pas de noter le nombre de push-ups que vous faites en une minute, mais de noter votre état d’esprit et vos marqueurs de santé (qualité du sommeil, pourcentage de masse grasse, toutes les infos dans les prises de sang etc.. )

De cette façon, vous aurez une vue d’ensemble de votre progression et de ce qui pourrait l’entraver.

Parfois quelques compléments peuvent aider comme nous en parlons dans cet article.

Et Martin dans tout ça ?

Il a finalement retrouvé la force et la motivation en changeant complètement son approche de l’entraînement et en intégrant plus de récupération dans son planning.

Il s’entraîne désormais environ 3 à 4 heure par semaine et il se repose. Il passe aussi plus de temps à profiter de sa famille.

Et devinez quoi ? Il se sent beaucoup mieux, et ses progrès sont de retour !

Il est donc crucial d’ajuster notre entraînement à vos besoins individuels.

Vous savez, comme quand on ajuste la hauteur de notre box jump en fonction de notre forme du jour.

Bien sûr, tout le monde n’est pas comme Martin.

Certains d’entre nous ont besoin d’être un peu poussés pour aller à la salle de sport.

Mais souvenez-vous, si vous ne vous sentez pas à 100%, il est préférable de modérer l’intensité de votre entraînement plutôt que de vous pousser à l’extrême.

Votre corps vous en sera reconnaissant !

Et lors de vos jours de repos, évitez de vous transformer en patate de canapé !

Profitez-en pour faire des activités à faible intensité, comme de la marche ou du vélo.

Ces activités favorisent la circulation sanguine, ce qui aide à la récupération.

Vous pouvez également opter pour des étirements, des massages ou des rouleaux de mousse pour améliorer votre mobilité.

Enfin, rappelez-vous que la nutrition joue un rôle crucial dans votre récupération.

Un régime alimentaire de mauvaise qualité peut compromettre votre capacité à vous régénérer et donc votre progression.

Alors, essayons d’éviter les aliments transformés, les sucres raffinés et l’alcool et optons plutôt pour une alimentation équilibrée riche en protéines.

Alors voilà, que vous soyez du genre à vous pousser à l’extrême ou à avoir besoin d’un petit coup de pied aux fesses pour vous motiver, l’important est d’écouter votre corps.

N’oubliez pas, « Choisissez le repos avant qu’il ne vous choisisse ».

Allez, on se voit à la prochaine séance, en pleine forme !

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