Ah, l’été ! Enfin, du soleil, des glaces et des barbecues !
Si vous êtes un passionné de fitness, vous savez que s’entraîner en été n’est pas seulement une promenade dans le parc (à moins, bien sûr, que votre entraînement ne soit une promenade dans le parc !).
Alors, plongeons la tête la première, comme dans une piscine fraîche et rafraîchissante, dans notre sujet : l’hydratation pendant les entraînements d’été.
La vérité sur la déshydratation
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l’activité sportive est plus dure lorsqu’on manque d’eau ?
Eh bien, votre corps est comme une machine complexe, et l’eau est son huile, assurant le bon fonctionnement de tout.
La déshydratation équivaut à faire fonctionner votre voiture avec peu ou pas d’huile, et nous savons tous que cela se termine par de la fumée et une lourde facture de réparation.
Dans le cas du corps, cela peut entraîner des crampes musculaires, des étourdissements et même un coup de chaleur.
Alors comment combattre la chaleur tout en profitant pleinement de son entraînement ?
Une bonne hydratation est une équation.
Vous pensez que l’hydratation est aussi simple que de boire de l’eau quand vous avez soif ?
Détrompez-vous. C’est plus comme un mélange à cocktail; l’eau est l’ingrédient principal, mais vous avez également besoin d’une pincée d’électrolytes.
Ils sont la touche de citron vert qui fait ressortir toute la boisson.
L’idée fausse : la soif n’est pas toujours le meilleur indicateur des besoins d’hydratation.
Au moment où vous vous sentez l’envie de boire, vous êtes déjà déshydraté.
Électrolytes – Pas seulement un mot tendance…. : on pense au sodium et le potassium qui aident à réguler l’équilibre des fluides de votre corps.
Alors, comment savez-vous que vous obtenez le bon mélange d’électrolytes ?
Voici la recette :
Bien s’hydrater : avant / pendant / après l’effort.
- Pré-entraînement : Buvez 500 ml d’eau 2 heures avant votre entraînement.
- Pendant l’entraînement (: Prenez de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Réapprovisionnement régulier.
- Post–entraînement : Réhydratez-vous avec un équilibre d’eau et de boissons riches en électrolytes.
Voici une recette de boisson avec électrolytes simple :
- 3 tasses (750 ml) d’eau froide
- 3/4 de tasse (190 ml) de jus d’orange fraîchement pressé
- 1/4 de tasse (65 ml) de jus de citron fraîchement pressé
- 1/4 de cuillère à thé de sel
- 2 cuillères à soupe (30 ml) de sirop d’érable ou de miel
Fruits et légumes riches en eau
Et n’oublions pas la meilleure partie de l’été – l’abondance de fruits et légumes riches en eau ! Ils doivent aussi faire partie de votre stratégie d’hydratation. On remerciera jamais assez la pastèque de nous apporter autant d’eau facilement 🙂
À la vôtre 🙂
Article écrit par Richard – Owner CrossFit EPEOS.com – la référence CrossFit à Valenciennes.
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