Voici 4 éléments indispensables à appliquer lorsqu’on veut avoir des résultats et performer en CrossFit grâce à une nutrition adaptée par l’équipe d’expert de CROSSFIT EPEOS À VALENCIENNES.
CONSEIL 1 : LA QUALITÉ
Enlevez les aliments emballés et transformés pour éliminer les calories inutiles et obtenir des aliments plus riches en nutriments sur votre assiette.
Approche pratique: la méthode des repas à 5 ingrédients
Si un aliment a une étiquette nutritionnelle avec une liste d’ingrédients, n’utilisez pas sur votre assiette.
Choisissez un ingrédient de chaque catégorie ou de quelques catégories pour faire un repas.
PROTÉINES – poisson, dinde, poulet, steak, tofu Légumes – brocoli, laitue, carottes Fruit – pomme, melon, banane
GLUCIDES – riz, pomme de terre, flocon d’avoine
GRAISSE (LIPIDES) – amandes, beurre, huile d’olive
CONSEIL 2 : PRIORISER LES PROTÉINES
Les protéines est le macro-nutriment leplus importante dans votre assiette.
Une fois que vous avez enlevé les aliments transformés, la prochaine étape est de mettre la protéine au centre de chaque repas ou collation.
Approche pratique: Construisez chaque repas autour d’un ingrédient central riche en protéines. Cela va vous aider à réduire votre faim tout au long de la journée, à construire des tissus maigres (aka muscle) et à vous permettre de mieux performer dans votre entraînement.
Un peu de supplémentation en poudre de protéine est possible tant que vous ne dépassez pas la dose recommandé de 20 à 40g par jour pour ce complément alimentaire.
CONSEIL 3 : ORGANISEZ VOS REPAS
Apprenez à structurer une journée de repas et répétez le même horaire tous les jours. Vous aurez une énergie plus prévisible. Vous apprendrez quelles quantités de nourriture vous rassasier et quelles quantités ne le sont pas. Et vous commencerez à avoir un bien meilleur contrôle de vos envies et de vos impulsions alimentaires.
Approche pratique : Choisissez le nombre de repas que vous souhaitez prendre par jour. Définissez un horaire auquel vous pouvez vous en tenir au style de vie que vous avez tendance à garder.
Réglez ensuite les alarmes pour vous assurer de ne pas manquer l’heure des repas dans un délai de 30 minutes chaque jour.
Au fil du temps, cela deviendra une routine et les alarmes ne seront pas nécessaires.
La prochaine étape consiste à commencer à comprendre la quantité de chaque macronutriment dont vous avez besoin pour ressentir, regarder et donner le meilleur de vous-même.
Approche pratique : utilisez vos mains pour savoir la quantité de protéine / lipides / glucides dont vous avez besoin.
Est-ce que ça marche pour tout le monde ?
Les conseils précédents et la mesure des portions à la main sont assez précises et fonctionnent pour beaucoup de gens.
Cependant, la pesée et la préparation de vos repas en fonction de votre activité, votre métabolisme, votre passif… Tout ce qui fait de vous une personne unique est la meilleure solution. Celle qui apportera les résultats les plus rapides et sur le long terme.
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